普通の人生送るために何が必要かなと考えたとき、スキルやお金、パートナーといろいろ必要なものはありますが、一番大切なのはまず自分の心と体の健康になります。
これがないと他のものを手に入れるのに、難易度がグッと上がってしまいます。
普通の人は難易度：ハードなんて選んではいけません。

私はよく「メンタル強いね」と言われますが、私自身はそんなにメンタルが強いとは思ってません。
メンタルが強いとは思ってないですが、メンタル崩れはしづらいと思っています。

そんなメンタル強くないのにどうやってメンタル崩れをしないようにしているか？
それはメンタルをこまめに回復するようにして、崩れる前に回復しているからです。

イメージ的には防御力が高い！というわけではなく、メンタルを回復する手段をたくさん持っている！という感じです。

メンタルが高耐久ハピナスってわけではなくて、並耐久オニゴーリだけどすごいキズぐすりを50個持って挑んでるような感じです。相手がPP切れ起こすまで耐えるんだ…！
普通の人間なので、理想的なステータスは持ってないです。
普通のポケモンが強いポケモンに勝つ方法、それは道具！
回復薬・ドーピングアイテム・パワーアップアイテム。
人生はノラ対戦です。アイテムの使用制限はありません。ガンガン使っていきましょう。

…ポケモンのたとえが長くなりましたが、私が実践しているメンタル回復方法についてご紹介したいなと思います。メンタル不調時に「やるべきこと5つ」と、「やめるべきこと3つ」です。

夜に寝る

まず夜は寝る。絶対に寝る。ここから下全部やらなくてもいいので、夜は寝てください。
ダントツで大切です。どんなに遅くなっても24時には寝ましょう。
元気なときはまぁたまに夜更かしとかしてもいいですが（楽しいですしね）
メンタル不調のときは絶対NG！
夜は寝ましょう。できれば22時までに寝ましょう。

どうしてもやらないといけないことがある場合は朝にやりましょう。
やることやって24時に寝て8時に起きるのではなく、22時に寝て6時に起きて、起きてからやるのです。明日の朝の自分に丸投げしましょう。

日付回った瞬間にログインボーナスを回すのはあきらめてください。
メンタル不調のときに必要なのは、SSRのカードじゃなくてSSR（スーパー睡眠リラックス）のオフトゥンです。

昼夜逆転はすべての元凶。諸悪の根源。
人類が生まれてから数百万年、人間は昼活動して、夜寝てきました。
電気が生まれてからのここ数百年で、急に夜行性になったりしません。
よほど特別な事情がない限り、夜は寝ましょう。

ネガティブを考える隙を作らない

夜に寝たくても、いざ寝ようとするといろいろ考えてしまいますよね。
しかも夜は大抵何もなくても悪い方に考えがちです。
さらにメンタル不調のときなんて、考えてもいい案は思いつかないもんです。

ポジティブなことだけ考えれればいいですが、メンタル不調の時はそれは難しい。
なので考えることそのものをやめましょう。
そしてどうしても考えないといけないことは、やはり明日の朝の自分に丸投げしましょう。

何もなしで頭を空っぽにできる人もいますが、できない人も多いです。
私もそうですが、頭を空っぽにしようとすればするほど考えちゃう人は
脳に負荷をかけていって、脳に悪いことを考える隙を与えないようにしましょう。

脳への負荷のかけ方ですが、寝るときにスマホを見たりすると逆に目が覚めてしまうので、音声を聞くのが良いかなと思います。
ラジオ番組だったりとか、オーディオブックだったりとか。
YouTubeにも音だけで楽しめるものもたくさんあるので、それでも良いと思います。
目をつむって、聞くことに集中してみましょう。

夜だけでなく、昼間も考えてしまう、という場合は音楽を聴きましょう。
基本的には人間の頭は1つのことしか考えられないシングルスレッドです。
別の何か考えることがあれば、なるべく考えたくないことは考えずに済みます。

ちゃんとしたものを食べる

定食など、ちゃんとしたもの食べましょう。
やはりメンタルは体の不調に敏感です。
偏食はメンタル不調に直結します。

困ったらタンパク質がいいです。卵、納豆、豆腐。
そして野菜も食べましょう。私はサニーレタスが好きです。（誰も聞いてないですね💦）

間違ってもカップ麺はNG！さらに悪くなります。
お酒とおつまみだけとかもダメですよ！
寿司とか丼ぶりばかりというのも、偏りがちですので、みそ汁やサラダをプラスするなど工夫しましょう。

食べる時間もゆっくりと取るのが望ましいです。
目安としては、15分以上かけましょう。

出かけられる元気があるなら、定食屋いくのもありです。

そもそも、おなかが減ってると人間だけじゃなく生物みんな不機嫌になります。
食べることは生物の生きる源！食事はしっかり食べましょう。

運動する

ちょっとでいいから動く。散歩とかでいい。太陽が出ているときがいいです。
ご時世で外出にくいかもしれませんが、ずっと室内にいるのはやはり良くないです。
元気が多少残ってるなら軽くランニングとか、ちょっと汗かくぐらいまでできるととてもgoodです！
時間がない人は懸垂がおすすめ。公園などで鉄棒見つけてやってみましょう。短時間ですごく負荷かけられます。

太陽の光を浴びたり、体の血液の巡りをよくすることで、体のほうから健康になっていき、メンタル不調も治りやすくなります。

私はいつも平日は昼食後に20分散歩して、途中にある公園で懸垂を3セットやる、ということをしています。昼食後に散歩すると血糖値も上がりにくくなるのでこれまた一石二鳥です。

友達と通話をする

気の合う友達がいる場合は、くだらない内容でもよいのでぜひ連絡してみてください。
「間違えてかけちゃった！」とかでもいいと思います。突然かけると意外と出てくれますよ(笑)
LINEとか、文字のやり取りだけでもないよりはいいですが、親しい人の声を聴くってのは言葉にしがたい効果があると思います。

個人的には家族より友人をおすすめします。（もちろん家族でもOKです）
一緒に住んでいる家族や親など、日常的にコミュニケーションをとる必要がある人だと、あなたとコミュニケーションをとるたびに心配されてしまったり、
相手にその気がなくても、あなた自身がおそらく「心配かけちゃうな…」と負い目を負ったりで、さらにダメになったりして逆効果になる可能性もあります。
たまに会う友人など、必ずしも毎日コミュニケーションをとる必要のない人と話すのがおすすめです。

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3つのやめること

対人のオンラインをやめる

SNSとか、オンライン対戦とか、掲示板とか、対人のオンラインはやめたほうがいいです。メンタル良くなるときもあるけど、さらに悪くする確率が高いです。
SNSはたまに面白いときもあるけど、愚痴や文句、バッシングのほうが多いと思います。そういうものは基本的に見てて気持ちいいものでもないです。
有益なことを発言する人の数十倍、無益なことを発信する人がいるので、トータルで見るとマイナスなことが多いです。
メンタルが崩れているときにこんなの見たら、さらに負のメンタルになるだけ。
メンタルを回復したいときは、多少の有益な情報はあきらめて、SNSの通知を切りましょう。

また、ゲームのオンライン対戦もやめましょう。最近はレート対戦のように、ちょうどいい相手とマッチングさせるものが増えてきたのですが、これはメンタル不調のときはやめましょう。
レート対戦の仕組みってほとんどの人が勝率5割に近くなるんですよ。つまり半分は負ける。
メンタル崩れてるときに、悔しさが原動力になることはほとんどないです。
そんなときに半分も負けるようなものはやっちゃダメです。自分がもっと嫌いになるだけ。

アプリのオンラインランキングとかも、少なくとも今シーズンはあきらめましょう。
あれは金or時間をかけた人が勝つゲームです。
メンタル不調の人はそんなのに金や時間をかけてはいけません。

YouTubeは動画見るだけなら対人ではないからまぁいいかなと思いますが、コメントが目に入ってくるので配信系はやめたほうがいいかもしれません。
YouTubeは見てもYouTubeのコメントは見ないようにしましょう。

ニュースを見るのをやめる

地上波はもちろん、ニュースアプリ、Googleのおすすめや、Yahooのトップ画面、SNSで流れてくるようなものもやめましょう。
できれば電車等に流れているようなものも避けたいところ。

メディアって視聴数・閲覧数を増やすのが目的です。
そしてニュースは、悪いニュースのほうが視聴率が取れます。
なので、ニュースを見るということは悪いニュースのほうがよく目に入ってくるんですね。
ぶっちゃけロシアがどうとか、誰々が捕まったとか、政府の愚策とか、知っても知らなくても明日のあなたの生活は変わらないです。影響するのは天気予報ぐらいでしょうか。
残り少ないエネルギーをマスコミや政府に怒りでぶつけるのはやめて、自分のメンタル治すことに使いましょう。

100点を取るのをやめる

メンタル不調のときに、いつも通りのことができると考えるのはやめましょう。無理です。
いつもの半分ぐらいできていればヨシ！と、考えを一時的にでも変えましょう。

お片付けできない→いつもの半分ぐらい片づけれればOK！
会社に行くのがつらい…→半日働ければOK！

いつも通りできない自分を責めることはないです。
メンタル不調だから、いつも通りできない、仕方ない。と考えるようにしましょう。
自分のことを責める要素を減らすことが大切です。

まとめ

私が実践しているメンタル回復方法について、メンタル不調時に「やるべきこと5つ」と、「やめるべきこと3つ」を紹介しました。

やること

• 夜は寝る。明日の朝の自分に丸投げする。
• ネガティブ脳になる隙を与えない。
• 野菜・タンパク質を中心に、ちゃんとしたものを食べる。
• 太陽の光を浴びて、軽い運動をする。
• 友達の声を聴く。通話をする。

やめること

• 対人オンラインを切る
• 視聴数を稼ぐメディアをシャットアウトする。
• 100点を取るのをやめる

悲しいですが、大人になるとメンタルも含め自分の体は自己管理する必要があります。
繰り返しになりますが、普通の人生を送るのに一番大切なのはまず、自分の心と体の健康になります。
メンタルを壊しては元も子もない。メンタルが不調のときは守りの姿勢を取ることが重要です。
自分で自分の機嫌を治して、破滅しない普通の人生を目指しましょう！